روش درست اندازه گیری دور کمر و باسن

1) وسایل لازم برای  اندازه گیری صحیح دور کمر و باسن

• متر نواری غیرکشسان
• بهتر است متر باریک، انعطاف‌پذیر و درجه‌بندی میلی‌متری باشد.
• اندازه‌گیری روی لباس نازک یا مستقیم روی پوست بهتر است؛ روی لباس ضخیم خطا ایجاد می‌کند.

---

2) شرایط فرد هنگام اندازه‌گیری

فرد باید:

• ایستاده باشد
• پاها کنار هم یا به عرض لگن و وزن به‌طور مساوی روی هر دو پا
• شکم را نکشد داخل و منقبض نکند
• بازوها در کنار بدن باشند
• در حالت تنفس عادی باشد
• اندازه‌گیری دور کمر بهتر است در پایان بازدم طبیعی انجام شود

---

3) روش اندازه‌گیری دور کمر

محل صحیح

نقطه میانی بین "پایین‌ترین دنده قابل لمس" و "بالای خار خاصره‌ای"

روش عملی

1. تا حد امکان، راست بایستید.
2. محل پایین‌ترین دنده قابل لمس و لبه بالایی استخوان لگن را پیدا کنید.
3. نیمه فاصله بین این دو نقطه را مشخص کنید.
4. متر را افقی و موازی زمین دور کمر بگذارید.
5. متر باید چسبیده ولی بدون فشار باشد؛ پوست را فشار ندهد.
6. هوا را تا آخرین حد ممکن از ریه ها تخلیه کنید.
7. اندازه را در انتهای بازدم طبیعی بخوانید.
8. عدد اندازه گیری شده را با دقت  0.1 سانتی‌متر یا حداقل 0.5 سانتی‌متر ثبت کنید.

---

4) روش اندازه‌گیری دور باسن

محل صحیح

• پهن‌ترین قسمت باسن / بیشترین برجستگی گلوتئال

روش عملی

1. فرد صاف بایستد.
2. متر را دور بزرگ‌ترین محیط باسن قرار دهید.
3. متر باید موازی با زمین باشد.
4. بدون فشار اضافه اندازه‌گیری شود.
5. عدد را ثبت کنید.

تمرینات کمردرد

در اینجا، برخی تمرینات ساده برای کاهش ناراحتیهای ناشی از کمردرد و پیشگیری از تشدید آن آورده  شده  است.

تمرینات ساده کمردردhttps://s34.picofile.com/file/8488182092/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA_%DA%A9%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF.pdf.html

lترجمه از وبسایت mayoclinic.org https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859

راهنمای اولیه برای کمک به درمان پسوریازیس ( بیماری صدف )

راهنمای اولیه برای کمک به درمان پسوریازیس ( بیماری صدف )

راهنمای ساده و عملی برای کمک به کنترل اختلالات سوخت و ساز

آیا به یک راهنمای ساده و عملی برای اصلاح شیوه زندگی (خوردن و آشامیدن و ...) برای کنترل دیابت (بیماری قند)، فشارخون بالا، چاقی شکمی، چربی خون بالا و ... نیاز دارید؟

برگه آموزشی دو صفحه ای ، برگه آموزشی سه صفحه ای

دستور درمان کم خونی و فقر آهن با استفاده از مکمل های ساده و روش استفاده درست از ویتامین دی3

با سلام و احترام. به نکته های مهم درمان کم خونی و فقر آهن با استفاده از مکمل ها که توسط اینجانب دکتر هومن کی فرخی تجویز شده است، توجه فرمایید:

1-تاکید اینجانب بر استفاده از داروهای ساده و ایرانی است؛ بنابر این، لطفا از داروخانه بخواهیدهمان نسخه ای را که نوشته شده است به شما تحویل دهند و داروی خارجی و یا مکمل های گوناگونی که همان کار را انجام می دهند ولی با قیمت بالاتر، تحویل داده نشود.

2-قرص آهن ساده (فروس سولفات) دارای مقدار آهن کافی و برای افراد از سنین اواخر دبستان و بالاتر مناسب است. دستور معمول به این شکل است: 

سه شب اول: آخر شب قبل از خواب، یک عدد؛ اگر مشکل گوارشی نظیر دل درد، تهوع یا یبوست پیدا شد، برای یک هفته به همین دستور ادامه دهید و مصرف آب افزایش یابد. اگر مشکل ادامه پیدا کرد، پیام بدهید تا دارو تغییر داده شود.

شبهای بعد: اگر مشکل گوارشی در سه شب اول ایجاد نشد، قرص آهن هر شب دو عدد با هم قبل از خواب مصرف شود مگر اینکه دستور پزشک فقط شبی یک عدد تا آخر باشد. در صورت پیدا شدن دل درد، یبوست یا تهوع، مطابق دستور "سه شب اول" عمل کنید.

3- قرص ویتامین ب1 سیصد میلی گرمی: برای سنین دبستان روزانه نصف قرص کافی است اما برای سنین بالاتر، روزی یک عدد. قبل یا بعد از غذا تفاوتی ندارد.

4- قرص ویتامین ب6 چهل میلی گرمی: برای تمام سنین روزی یک عدد؛ قبل یا بعد از غذا تفاوتی ندارد.

5- کپسول مرواریدی ویتامین آ 25000 واحدی: روزانه یک عدد بعد از یک وعده غذای اصلی. این کپسول وقتی تمام شود، احتیاج به تکرار نیست.

6- قرص اسید فولیک 1 یا 5 میلی گرمی (برحسب تجویز پزشک): روزانه یک عدد؛ قبل یا بعد از غذا تفاوتی ندارد.

7- زینک (روی): در نسخه زینک گلوکونات 15 میلی گرمی نوشته شده است که فرآورده ای بسیار ارزان قیمت است؛ ضروری نیست نمونه های گرانتر تهیه کنید. روزانه یا یک روز درمیان، یک عدد بعد از صبحانه (ترجیحاً دو ساعت بعد از صبحانه) مصرف شود.   

8- معمولاً توصیه اینجانب، ادامه نسخه برای مدت سه ماه است (یعنی برای دو ماه دیگر نسخه را تهیه نمایید) و بعد آزمایش از نظر کم خونی و ذخیره آهن انجام شود. در این صورت، برای ماههای آینده نیازی به مصرف کپسول ویتامین آ و قرص زینک نیست.

9- چنانچه ویتامین دی3 به صورت آمپول سیصدهزار واحدی یا کپسول مرواریدی 50000 واحدی هم تجویز شده باشد، دستور معمولاً به شرح زیر است:

آمپول 300 هزارواحدی: هفته ای یک عدد عضلانی

کپسول 50000 واحدی: هفته ای یک عدد بعد از یک وعده غذای اصلی تا 10 الی 12 هفته؛ بعد از این مدت، هر 3 تا 4 هفته یک عدد بعد از غذای اصلی.

موفق و تندرست باشید